De meeste mensen ademen kort en oppervlakkig. Deze manier van ademen heeft enkele nadelen: het vergt veel energie (omdat je borstspieren het werk doen) en het kan je angstig maken (voor je lichaam staat korte ademhaling gelijk aan stress).
Je ademhaling is een krachtig hulpmiddel om je lichaamsstress te verminderen en je minder angstig te laten voelen. Eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen een groot verschil maken. Creëer een dagelijkse routine om grotere ademhalingen uit te voeren, helemaal tot in je buik.
- Adem diep en rustig in door je neus en vul je buik met lucht, waarbij je de diafragma laag duwt, net zo lang als vier hartslagen
- Adem uit door je mond, duw het diafragma omhoog en duw je buik tegen de ruggengraat, zo lang als vier hartslagen
- Herhaal deze cyclus voor b.v. 21 keer
Na verloop van tijd kunt u de tijd dat u inademt en uitademt verlengen, bijvoorbeeld door zes hartslagen te gebruiken in plaats van vier. En meer herhalingen bijvoorbeeld 98 herhalingen.