Mulți oameni dezvoltă un obicei nesănătos de a respira rapid și superficial, ceea ce are dezavantaje semnificative. În timpul acestui mod de respirație mușchii pieptului sunt folosiți pe scară largă și necesită consum mare de energie, făcându-vă să vă simțiți anxios, deoarece corpul dumneavoastră confundă respirațiile scurte cu stresul.
Folosirea respirației la întregul său potențial vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați și anxioși. Includerea tehnicilor de respirație de bază în practica de zi cu zi poate avea un impact mare. Dezvoltați-vă obiceiul de a respira profund, până la abdomen.
- Pe 4 bătăi ale inimii, sau mai multe, dar nu 5, inspirați liniștit și profund pe nas și umpleți abdomenul cu aer, împingând diafragma jos.
- Expirați pe gură, ridicând diafragma și apăsând abdomenul către coloana vertebrală pe 4 bătăi ale inimii sau mai multe, dar nu 5.
- Repetați acest proces de 21 de ori, de exemplu.
Cu timpul, puteți prelungi durata inspiraților și expirațiilor. De exemplu, puteți utiliza 6 bătăi ale inimii în loc de 4 și mai multe repetări – 98 de repetări, mai exact.
Multumesc,
cand nu sunt atenta si expiratia o fac de nas dar …. repetitia, mama invataturii!
Repetiția și conștientizarea.