Rutina noastră zilnică este dominată de un aflux constant de date, pe care le procesăm în căutarea de informații care să ne ajute să ne rezolvăm problemele sau să ne ducem la bun sfârșit munca. În mod continuu, evaluăm dacă aceste informații au valoare, ne satisfac nevoile sau sunt pur și simplu irelevante. Ați observat cum o simplă privire la smartphone-urile noastre ne poate perturba concentrarea?
Nu este neobișnuit să descoperi că procesul de comutare între gânduri merge automat și pare foarte dificil să-l oprești. Am fost cu toții acolo, în ciuda eforturilor noastre, acest proces continuu de comutare pare de neoprit.
Ce este concentrarea?
Concentrarea este abilitatea de a-ți menține în mod conștient mintea și atenția asupra subiectului, obiectului sau gândului pentru o perioadă de timp, excluzând în același timp din minte orice alt gând, idei, sentimente și senzații care nu au legătură.
Concentrarea este una dintre abilitățile primare necesare pentru gândirea creativă, pentru vindecare și pentru transformare. Trebuie să învățăm să vă concentrăm toate gândurile asupra unui subiect de contemplare sau a unui obiect în mână. Concentrarea noastră ar trebui să devină atât de absorbită, nemișcată de forțele exterioare, încât să suspende toate distragerile din jur (numim asta suspendarea personalității noastre temporare).
Trebuie să dezvoltăm abilitățile de concentrare într-o asemenea măsură încât nimic să nu ne miște de la munca noastră de auto-îmbunătățire. Munca noastră necesită, pe lângă concentrare, și abilități de observare, vizualizare și meditație.
Exerciții
Sunt disponibile numeroase exerciții pentru a cultiva și a perfecționa abilitățile esențiale de concentrare. Mai jos sunt prezentate două exerciții simple. Repetarea constantă este cheia pentru obținerea unor rezultate de durată. Alegeți un exercițiu și exersați-l zilnic timp de aproximativ două săptămâni.
Exercițiul 1
Închideți ochii, respirați încet și calm. Începeți să numărați înapoi de la 49: 49, 48, 47… până la 1. Inspirați și micșorați numărul cu 1 la fiecare respirație. Dacă pierdeți evidența numărării, începeți din nou de la 49. Dacă pierderea evidenței are loc frecvent, luați în considerare să începeți de la un număr mai mic, cum ar fi 21. Dimpotrivă, dacă numărarea înapoi se desfășoară fără probleme, fără a pierde evidența, puteți crește treptat numărul de pornire, poate la 105, de exemplu.
Exercițiul 2
Acest exercițiu este o variație a exercițiului 2. Vizualizați-vă pe o plajă cu nisip alb, observând fluxul și refluxul ușor ritmic al valurilor mării de pe plajă. Observă detaliile pentru o vreme, boabele de nisip, culorile lor diferite, vezi bucăți de scoici între nisip, vezi apa albastră a mării. În timp ce inspirați, vizualizați folosind mâna eteric pentru a scrie numărul 49 în nisip, folosind degetele sau o ramură de copac. La fiecare expirație, vizualizați valul de intrare spălând numărul. Pe măsură ce apa se retrage, inspirați din nou și continuați să scrieți următorul număr, 48. Repetați acest proces pentru fiecare număr următor. Până la 1.
Nu te forța, dar nici să nu o faci prea ușor. Simte unde este echilibrul și mergi cu valurile mării.